揚げ鳥コーヒー

コスメの話と試行錯誤なスキンケア

揚げ鳥備忘録:グリセリンフリー品まとめ
説明:揚げ鳥備忘録について

  • 「揚げ鳥備忘録とは」
    このブログにあったグリセリンフリー品リストを独立させたウェブサイトです。
  • リンク先の揚げ鳥備忘録でもグーグルアナリティクス・グーグルアドセンスは利用していません。
  • Amazon、楽天のアフィリエイトは利用しています。詳しくは揚げ鳥備忘録のプライバシーポリシ―をご覧ください。

ダイエットの話 自分用メモ

揚げ鳥が友達の自分にも毎年恒例、気合を入れる時期が来たよ。
と言う事で自分的ダイエットのコツ列挙。
内容自体は常識レベルですが、自分に都合の良い記憶で上書きしたり
だらだらしてたるむのを矯正するためのメモです。

食事について

  • 起床30分以内に食事(血糖値の乱高下を防ぐのに有効)
  • 野菜を最初に食べる(血糖値の急速な上昇を抑えて痩せやすくなる)
  • 朝食から夕食まで全て12時間以内に収める
  • 夕食は就寝の4時間前までに
  • 食事は3回以上に分割(消化時間と相談)
  • 就寝時間から先に夕食の時間を決める
  • 昼食は朝食と夕食の中間を意識
  • おやつが食べたい時は10時か15時
  • 水分は1日に体重1kg×50ml摂取(50kgで2.5リットル)

食べ物の消化時間と食事内容

  • たんぱく質 3~6時間
  • 食物繊維 3時間
  • 炭水化物 20分~2時間
  • 夜は炭水化物減らすor無し
  • たんぱく質多めで筋肉

運動について

  • 効果的な時間は朝「朝日を浴びながら」と夕方「16時前後」
  • 朝日……痩せホルモンのセロトニン分泌&朝運動で1日の代謝UP。
  • 夕方……脂肪を燃やす交感神経が活発
  • 空腹時の運動はNG
  • 食後すぐはNG。最低でも1時間はあけて

空腹時の運動がNGな理由

エネルギー不足を補うために肝臓が筋肉を分解してブドウ糖を血中に放出。
筋肉は減るわ血糖値が安定せずに太りやすくなるわで良い事なし。
ナイスバルクの道はおやつ摂取にあり。

睡眠

  • 起床時間は必ず一定に
  • 7時間睡眠が効果的
  • 22時就寝が理想的