揚げ鳥が友達の自分にも毎年恒例、気合を入れる時期が来たよ。
と言う事で自分的ダイエットのコツ列挙。
内容自体は常識レベルですが、自分に都合の良い記憶で上書きしたり
だらだらしてたるむのを矯正するためのメモです。
食事について
- 起床30分以内に食事（血糖値の乱高下を防ぐのに有効）
- 野菜を最初に食べる（血糖値の急速な上昇を抑えて痩せやすくなる）
- 朝食から夕食まで全て12時間以内に収める
- 夕食は就寝の4時間前までに
- 食事は3回以上に分割（消化時間と相談）
- 就寝時間から先に夕食の時間を決める
- 昼食は朝食と夕食の中間を意識
- おやつが食べたい時は10時か15時
- 水分は1日に体重1kg×50ml摂取（50kgで2.5リットル）
運動について
- 効果的な時間は朝「朝日を浴びながら」と夕方「16時前後」
- 朝日……痩せホルモンのセロトニン分泌＆朝運動で1日の代謝UP。
- 夕方……脂肪を燃やす交感神経が活発
- 空腹時の運動はNG
- 食後すぐはNG。最低でも1時間はあけて
空腹時の運動がNGな理由
エネルギー不足を補うために肝臓が筋肉を分解してブドウ糖を血中に放出。
筋肉は減るわ血糖値が安定せずに太りやすくなるわで良い事なし。
ナイスバルクの道はおやつ摂取にあり。
睡眠
- 起床時間は必ず一定に
- 7時間睡眠が効果的
- 22時就寝が理想的
